1. Membayangkan Hasil yang Diinginkan:
Membayangkan tubuh yang sehat dan berenergi dapat menjadi motivasi kuat untuk menahan rasa lapar. Visualisasi tujuan membantu mengarahkan pikiran ke hasil yang diinginkan.
2. Menciptakan Citra Positif tentang Makanan:
Melihat makanan sebagai sumber energi dan nutrisi yang mendukung kesehatan membantu mengubah persepsi terhadap makanan. Ini dapat menciptakan hubungan yang positif dengan konsep makanan.
3. Mindful Eating:
1. Makan dengan Penuh Kesadaran:
Mindful eating melibatkan fokus penuh pada pengalaman makan, mulai dari tekstur hingga rasa makanan.
Ini membantu menghargai makanan secara lebih mendalam dan memberikan perasaan kenyang lebih baik.
2. Menikmati Setiap Saat Makan:
Menghabiskan waktu untuk menikmati setiap gigitan makanan dapat memberikan sinyal kenyang yang lebih baik. Ini memungkinkan kita untuk memperlambat ritme makan dan menikmati prosesnya.
4. Manajemen Stres:
1. Pahami Hubungan Antara Stres dan Makanan:
Ini membantu kita mengenali keterkaitan antara stres dan perilaku makan. Menggunakan strategi manajemen stres.
Seperti meditasi atau olahraga, dapat membantu mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan saat stres.
2. Cari Alternatif Selain Makanan:
Berlatih mencari alternatif untuk mengatasi stres, seperti berjalan-jalan atau melakukan hobi, membantu mengalihkan perhatian dari keinginan untuk makan berlebihan.
